内链氨基酸：功能、好处和使用344

什么是内链氨基酸？

内链氨基酸（BCAAs）是一组必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。必需氨基酸是人体无法自行产生的，因此必须从食物中摄取。BCAAs 占骨骼肌中氨基酸的 35%，在肌肉生长、修复和能量生产中发挥着至关重要的作用。

BCAAs 的功能

BCAAs 有多种重要的功能，包括：
促进肌肉生长：BCAAs 刺激肌肉蛋白质合成，这对于肌肉生长和修复至关重要。
减少肌肉分解：BCAAs 可以防止肌肉分解，即使在剧烈运动或节食期间也是如此。
提高运动表现：BCAAs 可以提高耐力、力量和运动表现。
改善大脑功能：亮氨酸是神经递质血清素的前体，血清素与情绪和认知功能有关。
促进脂肪燃烧：BCAAs 可以促进脂肪氧化，从而帮助减轻体重。

BCAAs 的好处

补充 BCAAs 有许多潜在的好处，包括：
增加肌肉质量：BCAAs 可以帮助增加肌肉质量，尤其是在结合力量训练的时候。
减少肌肉酸痛：BCAAs 可以减少运动后的肌肉酸痛。
提高运动表现：BCAAs 可以提高耐力、力量和运动表现，特别是耐力运动。
促进减肥：BCAAs 可以促进脂肪燃烧，从而帮助减轻体重。
改善健康状况：BCAAs 可能对整体健康状况有益，包括降低患 2 型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。

BCAAs 的来源

BCAAs 可以从多种食物来源中获得，包括：
动物产品：肉类、家禽、鱼类、鸡蛋和乳制品都是 BCAAs 的良好来源。
植物产品：豆类、坚果和种子中也含有 BCAAs，但含量较低。

对于大多数健康成年人来说，从食物中摄取足够的 BCAAs 并不是问题。然而，运动员、健美运动员和素食主义者可能需要考虑补充 BCAAs。

BCAAs 补充剂

BCAAs 补充剂通常以粉末、胶囊或片剂的形式提供。剂量因产品而异，但常见的剂量范围为每天 5-20 克。BCAAs 补充剂可以帮助增加肌肉质量、减少肌肉酸痛和提高运动表现，尤其是当与力量训练结合时。

BCAAs 的安全性

对于大多数健康成年人来说，BCAAs 补充剂被认为是安全的。然而，在服用 BCAAs 补充剂之前，与医疗保健提供者交谈很重要，特别是如果您有任何健康状况或正在服用任何药物。

高剂量的 BCAAs 可能导致副作用，例如：
恶心
呕吐
腹泻
头痛
疲劳

内链氨基酸（BCAAs）对于肌肉生长、修复和能量生产至关重要。从食物中摄取足够的 BCAAs 对于大多数健康成年人来说并不是问题，但运动员、健美运动员和素食主义者可能需要考虑补充 BCAAs。BCAAs 补充剂可以帮助增加肌肉质量、减少肌肉酸痛和提高运动表现，但与医疗保健提供者交谈以确定它们是否适合您很重要。

2024-12-28

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